Ich freue mich, die neueste Folge des Podcasts „Living a Life in Balance“ mit Host Abdullah Boulad zu teilen, in der wir uns darüber unterhalten haben, wie wichtig es ist unsere Emotionen zu verstehen und welche Rolle sie dabei spielen, uns auf unsere Bedürfnisse aufmerksam zu machen. Außerdem haben wir darüber gesprochen, wie  Integrative Psychotherapie dabei hilft, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

Diesen Monat durften wir mit Dr. Malasri Chaudhery-Malgeri von recovery.com in einer Folge ihres Podcasts über unseren Integrativen Ansatz in der Behandlung von Essstörungen, Sucht und Trauma bei THE BALANCE Healthcare Group sprechen

Danke, Becca Wood, für den informativen Artikel in TODAY über Essstörungen und was Eltern wissen sollten und tun können.

Als leitende Psychotherapeutin bei The BALANCE Healthcare Group durfte ich gemeinsam mit meiner Kollegin und Freundin Dr. Sarah Boss als Sprecherin beim diesjährigen Masters Event in Oxford vom 11.-14. September 2024 teilnehmen. Es war eine ganz besondere Gelegenheit für mich und mein Team, unsere Erfahrungen mit anderen Experten (unten im Bild z.B. Steven Borges) zu teilen und das breite Wissen der Pioniere aus dem Bereich Mental Health und Trauma Therapie aufzunehmen.

Wir befinden uns in einer besonderen Zeit. Einer Zeit der Krise. Unsere gewohnte Lebensstruktur ist ins Wanken geraten, eine neue ist noch nicht wirklich sichtbar. Wir wissen nicht, ob die Regeln in der Zukunft noch denen entsprechen, die wir kennen. Eine Phase des Vakuums auf der Sinn- und Handlungsebene, ein Schwebezustand. Um in den neuen, noch nicht sichtbaren Zustand zu gelangen, müssen wir einen Wandel vollziehen, der durchaus auch bedrohlich und schmerzhaft sein kann. In solchen Phasen des Übergangs begegnen wir oft Herausforderungen, bei denen wir an unsere Grenzen stoßen und uns als hilflos erleben. Wir fühlen uns bedroht von den neuen äußeren Bedingungen des Lebens und der Umwelt, die wir nicht unbedingt beeinflussen können. Umso wichtiger wird es für uns, unsere inneren Zustände positiv zu gestalten, auch darüber, wie wir diese äußeren Bedingungen bewerten, bewältigen oder nutzen wollen.

Was brauchen wir, um diese Schwellenphase gut zu überstehen und diesen Übergang zu vollziehen? Welche Ängste und Sorgen beschäftigen uns? Welchen existenziellen Herausforderungen begegnen wir, welche Chancen entdecken wir? Welche Möglichkeiten für neue Lebensentwürfe eröffnen sich? Eine bedeutsame Aufgabe, vor der wir stehen, ist die Trennung vom alten Zustand: Was lassen wir los und wie kann das gelingen? Wer werden wir dann sein? Solche Fragen stellen sich im Laufe eines Lebens immer wieder neu. Ereignisse wie Geburten, Pubertät, Heirat, Trennung, Jobverlust oder Sterbeprozesse stellen zum Beispiel herausfordernde Phasenübergänge dar. Viele Menschen suchen in einer solchen Übergangsphase Beratung oder Therapie als stützende Begleitung, die wie eine Brücke zwischen dem „Alten“ und dem „Neuen“ sein kann. Aus der Hoffnung, dass alles so bleiben könne, wie es ist, wird eine Hoffnung auf neue Möglichkeiten.

Sich existenziellen Fragen zuwenden zu können und den „Sprung“ in eine neue Realität zu schaffen, ist ein schwieriger Prozess. Er ist von der Trauer um das, was wir zurücklassen und von der Angst vor dem Unkalkulierbaren begleitet. Auf der anderen Seite eröffnet sich die Möglichkeit zur Reifung, zur individuellen und auch gesellschaftlichen Weiterentwicklung. Insofern sind Angst und Trauer im Rahmen eines Wandlungsprozesses positive Hinweise darauf, dass Menschen sich den neuen Aufgaben zu stellen beginnen. Dabei benötigen sie einen starken emotionalen Halt. Menschen sind grundsätzlich auf sichere Verbindungen und Bindungen als Überlebensmittel angewiesen und brauchen einen orientierungsgebenden Rahmen, um existenzielle Krisen zu bewältigen. Dann können sie eine Haltung von Neugierde auf die neue Zeit einnehmen. Für ein gelingendes Durchlaufen von Wandlungsprozessen gab es kulturhistorisch verschiedene Rituale wie Askese, Fasten, Meditation und Ähnliches. Solche Rituale sind in unserer modernen Gesellschaft kaum noch existent, diese Prozesse müssen meist individuell gemeistert werden. Dennoch ist es gerade jetzt so wichtig, dass es uns gelingt, Zusammenarbeit, Kooperation und Empathie füreinander zu entwickeln und im Gespräch zu bleiben auch mit Menschen, die anders denken und handeln als wir selbst.

In einer Zeit der Ungewissheit sind wir unruhig, besorgt und ängstlich und laufen oft Gefahr uns selbst zu verlieren. Durch das Erleben von äußerer Bedrohung schaltet unser autonomes Nervensystem in einen Zustand erhöhter Alarmbereitschaft, was auf Dauer auf Kosten unseres physischen und psychischen Innenlebens geht. Wir geraten unter Stress, und unsere natürlichen Selbstheilungskräfte des Immunsystems versiegen. Durch Innehalten können wir uns selbst beruhigen und finden wieder zu uns zurück. Es gilt, wach und achtsam zu bleiben und auf sich selbst zu hören. Wo ist die Kraft in mir? Wobei spüre ich sie am meisten? Welche Wege finde ich, ich selbst zu sein? Gelingt es uns, in die Ruhe zurückzukommen, dann finden wir in uns selbst eine Wahrhaftigkeit, die jenseits aller Nachrichten, Politik oder Dogmen liegt. Dann erleben wir uns als kompetent und in Verbindung mit uns selbst. Wir entwickeln Freude und Dankbarkeit für einen gelingenden Prozess der Selbstwerdung und erlangen somit auch Zugang zu Anderen in unseren sozialen Bezügen. Wenn wir uns sicher und gebunden fühlen, geborgen und frei zugleich, dann kann auch unser autonomes Nervensystem die Physiologie unseres Körpers optimal regulieren und Gesundheit und Regeneration sicherstellen. Wir geraten wieder in einen Zustand, wo kreative Lösungen, Zusammenhalt und Empathie möglich werden.

Hypnose – dieser Begriff wird häufig im Bereich der magisch-mythischen Rituale angesiedelt und mit Fremdbestimmung, Willenlosigkeit und spektakulären Phänomenen, wie man sie von der Bühnenhypnose kennt, in Verbindung gebracht. Doch was genau verstehen wir in der Psychotherapie unter Hypnose, wie wirkt sie, und wie nutzt die moderne Hypnotherapie dieses Heilverfahren als wissenschaftlich begründete Methode?

Durch Hypnose wird gezielt ein Zustand veränderten Bewusstseins, der Trance, eingeleitet, in dem Menschen anders als „gewöhnlich“ reagieren. Der Wachheitsgrad sinkt und die äußere Realität mit ihren logischen Kategorien verliert an Bedeutung, während die Fähigkeit, innere Vorgänge wahrzunehmen, zunimmt. In diesem Zustand können mehr physiologische, emotionale und kognitive Reaktionsmöglichkeiten genutzt werden, als es im Alltagsbewusstsein gelingt. Dies eröffnet neue Möglichkeiten der Problemlösung, was therapeutisch genutzt werden kann, um Ressourcen zu aktivieren, emotionales Erleben zu verändern und psychosomatische Reaktionen zu beeinflussen.

Die Hypnotherapie gründet insbesondere auf der Arbeit des amerikanischen Psychiaters Milton H. Erickson (1901-1980), die bereits seit den 60er Jahren immer mehr Anerkennung unter Medizinern und Psychologen fand. Erickson, der zweimal, im Alter von 17 und 51 Jahren, an Kinderlähmung erkrankt war und sein Leben lang unter Schmerzen litt, hatte aus eigener Erfahrung die Wirksamkeit der Selbsthypnose zur Schmerzbewältigung entdeckt. Hieraus entwickelte sich die Auffassung, dass Menschen im Zustand der hypnotischen Trance selbstbestimmt Zugang zu ihren eigenen Fähigkeiten und Ressourcen erlangen. Der Fokus liegt also nicht auf dem Einfluss des Hypnotherapeuten, sondern darauf, dem Patienten diesen Zugang zu eröffnen und ihn dann seine eigenen Lösungen finden zu lassen.

Mit Hypnose können in der Therapie somit wichtige Wirkfaktoren und Selbstheilungskräfte mobilisiert werden, wie es sonst in der Schulmedizin oder traditionellen Psychotherapie nicht gezielt angestrebt wird.
Hypnotische Trance kann auf verschiedenen Ebenen stattfinden. Im Alltag kommen wir häufig in tranceartige Zustände, ohne dies bewusst zu entscheiden oder zu bemerken. Es kommt dem Zustand der hypnotischen Trance schon sehr nahe, wenn wir völlig vertieft in ein Buch, einen Film, in Musik oder selbst in die eigenen Gedanken sind. Die Fokussierung auf ein bestimmtes Thema oder einen spezifischen Außenreiz führt zu einer intensiveren Wahrnehmung bei gleichzeitiger Ausblendung vom Rest des Erlebens oder der Umgebung.

Auch in leichteren Entspannungszuständen im Alltag oder wie sie durch Autogenes Training oder Meditation herbeigeführt werden, können wir die Aufmerksamkeit vollständig nach innen richten. Schon eine leichte Entspannungstrance führt zu einer inneren Harmonisierung und hat positive Auswirkungen auf das Hormon- und Immunsystem sowie das autonome Nervensystem. Solche Prozesse werden in der Hypnotherapie durch gezielte Einleitung von Trancen nutzbar gemacht und können auch ganz spezifisch für die Behandlung bestimmter Symptome oder Probleme eingesetzt werden.

Klinische Hypnose wird als Kurzzeittherapie in wenigen Sitzungen durchgeführt, lässt sich aber mit fast allen Therapieverfahren gut verbinden. Sie ist geeignet, viele Therapieprozesse zu unterstützen und zu beschleunigen und ist später auch außerhalb der Therapie als Selbsthypnose anwendbar.

Die Anwendungsgebiete der Hypnotherapie sind vielfältig und wissenschaftlich gut untersucht. Hierzu gehören Verhaltensprobleme wie Rauchen, Übergewicht, Nägelkauen, Verbesserung von akademischen und athletischen Leistungen, Störungen wie Ängste, Phobien, Zwänge, Depressionen oder Schlafstörungen, psychosomatische Störungen, Schmerzen, Allergien sowie somatische Störungen der Immunologie, Vasomotorik oder Neurologie.

Liebe ist für die meisten Menschen die wesentliche Kraft, die den Zusammenhalt in einer Beziehung ausmacht. Für viele Paare ist sie wichtigstes Element für das Gelingen einer erfüllten Partnerschaft. Während Verliebtheit zu Beginn eher ein rauschhafter, vorübergehender Gefühlszustand ist, führt die Liebe in eine tief empfundene Verbundenheit. Liebe bedeutet Nähe, Vertrauen, Zugehörigkeit, Intimität.
Kaum ein anderes Gefühl lässt uns so intensiv unsere Lebendigkeit erleben. Es ist irrational, geschieht unabsichtlich und entzieht sich unserem Willen. Dabei hat Liebe viele Gesichter. Sie kann umschlagen in zerstörerische Gefühle wie Wut, Hass, Eifersucht, Besitzenwollen. Wir entwickeln Erwartungen an den anderen und erleben Enttäuschungen. Immer wieder müssen wir in Liebesbeziehungen das Gleichgewicht finden zwischen der eigenen Unabhängigkeit und der Hingabe an den anderen.

Liebende Partner schaffen sich eine gemeinsame innere und äußere Welt, die ihnen Identität, Sicherheit und Sinngebung ermöglicht. Dabei geht es nicht nur um Glück und Zufriedenheit. Eine Liebesbeziehung bedeutet auch Leid und Schmerz, Begrenzung und Verzicht. Partner unterstützen sich, sie fordern sich heraus, aber sie schränken sich auch ein, verletzen und enttäuschen die Wünsche des Partners.
Liebesbeziehungen regen Menschen daher wie keine andere Beziehung zu persönlicher Entwicklung und Reifung an. Es geht um die „Kunst gemeinsamen Wachsens“, eine große Herausforderung. Entwicklungen laufen nicht ohne Konflikte und Spannungen ab.

Soll die Liebe in einer Partnerschaft lebendig bleiben, dann ist es notwendig sie zu nähren und zu pflegen. Liebe braucht Aufmerksamkeit, Achtsamkeit und Respekt. Jede Liebesbeziehung lebt von der Bereitschaft, sich von den Anliegen des Partners berühren zu lassen und dessen Bedürfnisse zu erfüllen. Kleine Gesten, die zeigen „Ich denke an dich“. Zeit zu zweit. Gemeinsamkeiten. Besondere Momente, die sich vom Alltäglichen abheben. Aber gerade auch die Unterschiedlichkeit zweier Partner macht eine lebendige Liebesbeziehung aus. Es ist die Begegnung zweier Menschen, die verschiedene Personen bleiben und sich gegenseitig bereichern. Liebe heisst neugierig sein auf Neues und Veränderung, ja sagen zu Konflikten und Spannungen, bereit sein zu Kompromissen, im Dialog sein über Gegensätzliches.
Wie gewinne ich meinen Partner für das, was mir wichtig ist? Und wie kann ich meine Zuneigung zu ihm ausdrücken, damit er sich geliebt fühlt?

Wir können jedoch nur geben, was wir besitzen. Zu lieben heisst daher in erster Linie auch sich selbst zu lieben.

Bereits ganz einfache Übungen, die sich leicht in den Alltag einbauen lassen, sorgen für innere Ruhe und Ausgeglichenheit, machen uns stressresistenter und verhelfen zu mehr Zufriedenheit und Wohlbefinden.

Wann immer Sie einen Moment zur Verfügung haben, können Sie eine einfache Mini-Meditation praktizieren:

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für ein paar Minuten ganz auf Ihre Atmung. Lassen Sie die Atmung natürlich fließen, ohne sie zu beeinflussen. Beobachten Sie die Bewegungen und Empfindungen, die mit der Atmung einhergehen. Nehmen Sie wahr, wie der Oberkörper sich beim Einatmen aufrichtet und sich beim Ausatmen wieder entspannt. Wie die Bauchdecke sich mit jedem Atemzug hebt und senkt. Spüren Sie die einströmende Luft in der Nase und verfolgen Sie den Atemstrom von den Nasenlöchern in die Nasenhöhle hinein, in der Luftröhre, im Brustkorb und bis in den Bauch hinein. Folgen Sie dem eigenen Atem, horchen Sie hin, so als ob Sie der Brandung des Meeres lauschen. Nehmen Sie auch wahr, wie Sie durch aufkommende Gedanken abdriften. Kehren Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zur Atmung zurück. Durch das „Andocken“ an Ihre Atmung können Sie die Betriebsamkeit Ihrer Gedanken beruhigen. Nehmen Sie die Stille wahr, die hinter allen Gedanken liegt und genießen Sie die Ruhe des gleichmäßigen Rhythmus Ihrer Atmung.

Beobachten Sie den Atem und ruhen Sie im gegenwärtigen Augenblick. Wie verändert sich Ihr Befinden?

Beginnen Sie diese Übung mit drei Atemzügen und erweitern Sie die Zeitspanne der Meditation mit jedem Mal ein wenig mehr. So schulen Sie Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration.